文章名稱: | 喝咖啡好緊張!是抗癌還是致癌 |
文章類型: | 健康飲食 |
發佈日期: | 2018-07-13 |
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喝咖啡好緊張!是抗癌還是致癌
營養室/史宛平營養師
咖啡中含有丙烯醯胺(acrylamide)被指出具有致癌風險,是由世界衛生組織國際癌症研究中心(IARC)列為2A級的致癌物。根據研究顯示,可能會影響認知行為與記憶等生理功能,以及產生神經、生殖、基因遺傳毒性並且提高人體致癌風險。
丙烯醯胺的生成,需符合三大條件: 如何減少暴露於丙烯醯胺的風險?
在台灣咖啡普及率高,連鎖咖啡店、便利超商的即飲咖啡,隨手都能買到咖啡。一杯160ml的咖啡約含有0.45~0.93微克的丙烯醯胺,除非一天喝下百杯才可能達到致癌量。若為健康成人,不用過度擔心,由於人體是有自然的排毒解毒機制,攝取量只要不超過人體負荷,都是可以輕鬆代謝掉的。 1.食物中含水份及胺基酸(天門冬醯胺) 1.改變烹調方式及降低烹調溫度 2.醣類(葡萄糖、果糖、半乳糖) 2.減少攝取過多油炸物,避免將食物 3.經過120℃高溫烹調 炸得太黑、太酥脆 3.食用新鮮蔬菜水果,補充花青素、維生素C 喝咖啡前要知道! 1.咖啡因主要來源:咖啡、茶、可樂、巧克力、膳食補充劑、藥品等。 2.咖啡、茶皆是刺激性飲料,不宜在空腹飲用。 3.咖啡因會抑制人體營養成分的吸收,不宜飯後立即飲用。 4.12歲以下兒童不應喝咖啡,孩童的肝、腎尚未發育完全,易出現心悸等副作用。 5.糖尿病、高血壓 、代謝、腎臟、消化系統等慢性疾病患者不宜飲用咖啡。 6.孕婦不宜飲用咖啡,咖啡影響胎兒的健康以及腦部發育。 咖啡中含有200種物質,沒有絕對的好壞,像是咖啡酸、綠原酸都被證實對人體有益;若能適量飲用咖啡,每日2-3杯為限,具有提振精神增進工作效率、增加腸胃道蠕動改善便秘問題,還有利尿及促進新陳代謝的功能。 |