文章名稱: | 過年不怕胖 甩油健康操Ready Go |
文章類型: | 復健相關 |
發佈日期: | 2018-01-31 |
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過年不怕胖 甩油健康操Ready Go
復健科/蔡佩真物理治療師
過年連假期間,每天大魚大肉開心放肆一路吃到年假結束,加上與許久不見的朋友、家人一起打牌、看電視,打亂了原本規律的作息生活,使身體代謝率下降,容易造成脂肪堆積在腰腹部,導致體態不均勻。因此,可透過適度的運動來提升身體的代謝率及循環功能,達到有效消耗熱量及減少體脂肪。建議可活動30分鐘以上的有氧運動,如:快走、游泳、跳繩等。有氧運動中需配合自身狀況,循序漸進,搭配呼吸,切勿憋氣。運動後則要搭配伸展運動,放鬆緊繃的肌肉。 三招簡易有氧運動,有效甩油,輕盈過年: 1. 踢臀跳:小跑步姿勢,雙腳跟交替往臀部踢。 2. 開合跳:雙腳打開往外跳,雙手高舉超過頭頂,不要憋氣。 3. 踏階梯:雙腳依序站在階梯上,再依序下階梯,依自行能力調整最佳速度。 溫馨提示:踢臀跳和開合跳運動具有跳躍動作,對於容易喘、膝蓋退化、心律不整及心臟相關疾病的長輩不適合。踏階梯運動較適合做為長者平時運動,但也建議家人能在一旁陪同。 |